아몬드 효능 영양성분 5가지 이상 알아봅시다

아몬드 효능 영양성분 5가지 이상 알아봅시다

 

 

 

안녕하세요 오늘은 아모든 효능 영양성분 5가지 이상 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

특히나 제가 좋아하는 견과류 중에서 아몬드를 좋아하는데요.

 

하지만 하루 20 ~ 30알 정도는 건강에 도움이 될수 있지만, 그 이상으로먹으면 오히려 안좋을수가 있으니 참고 바랍니다.

 

 

아몬드의 주요 영양성분

1.단백질 2.식이섬유 3.불포화 지방산 4.비타민 E 5.마그네슘

 

 

 

1.심장 건강

아몬드를 규칙적으로 먹으면 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄수가 있는데요.

 

1.단일 불포화 지방산(MUFA): 아몬드에 많이 포함된 단일 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 예방에 도움을 준다 합니다.

2.마그네슘: 몸속에에 칼슘 흡수를 도우며, 동맥경화 예방과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

3.비타민 E: 혈관 벽에 손상을 막아주고, 혈액순환을 활발하게 시켜, 혈전 생성을 막아주어 심장병 예방에 도움을 준다 합니다.

 

---

 

2.체중 관리

아몬드는 체중 관리에 좋은 간식중에 하나이며 그 이유는 다음과 같습니다.

1.낮은 칼로리: 아몬드는 100g당 약 600kcal에 열량을 가지고 있지만, 단백질과 식이섬유가 많이 들어 있어 먹고나면 배고픔을 느끼지 않게 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 상대적으로 적은 양으로도 충분한 영양소를 섭취할수가 있습니다..

2.지방 함량: 아몬드에 지방은 대부분 불포화 지방산으로 이루어져 있어, 몸속에 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 생성시키는 효과가 있습니다.

3.식이섬유: 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고, 몸속에 안좋은 노폐물을 외부로 배출을 도와 줍니다.

---

 

 

 

3.당뇨병 예방

 

아몬드는 당뇨병 예방 또는 관리에 있어서도 중요한 기능을 하는데요.

1.혈당 조절: 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 막아주고, (식이섬유 및 마그네슘, 크롬) 역시 혈당 조절에 같이 도움이 됩니다.

2.인슐린 감수성 개선: 비타민E와 플라보노이드 성분이 인슐린 감수성을 개선 시켜 / 당뇨병 발병 위험을 낮추는데 도움을 준다 합니다.

3.콜레스테롤 수치 개선: 단일 불포화 지방산이 풍부한데, 이 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화 예방에 도움을 준다 합니다.

이러한 특성들로 인해 아몬드는 당뇨병 환자에게 권장되는 견과류라고 합니다.

 

---

 

 

4.피부 건강

 

다양한 영양소 덕분에 피부 건강에도 좋은 효능을 가지고 있는데요.

1.비타민 E: 피부 노화를 막아주며, 자외선으로부터 피부를 보호하고 보습에도 효과가 좋습니다.

2.리보플라빈(비타민 B2): 피부 세포에 재생을 만들어, 염증을 완화시키고 여드름이나 피부 트러블 개선에 도움을 줍니다.

3.아연: 피부에 면역력을 키우고, 상처 회복을 돕습니다.

4.식이섬유: 몸속에 안좋은 노폐물과 독소를 배출시켜 피부를 깨끗하게 유지시킵니다.

---

 

5.소화 건강

 

 

소화 건강에도 좋은 효능을 가지고 있는데요.

 

몸 내부가 건강하면 자연스럽게 외부 또한 건강해닙니다.

 

1.프리바이오틱스로 작용: 아몬드에 풍부한 식이섬유와 불용성 섬유소는 장내 미생물에 균형을 조절하며, 장 건강을 증진시키는 프리바이오틱스 효능을 가지고 있습니다.

 

이로 인해 소화 기능이 개선되고, 변비 예방에도 효과적이라 합니다..

2.지방산 공급: 올레산과 같은 단일 불포화 지방산을 많이 들어 있는데, 이 지방산은 위장 장애를 완화하며 소화관에 염증을 줄여준답니다.

3.단백질 제공: 식물성 단백질에 훌륭한 공급원으로서, 소화 시스템에 건강을 유지하는데 기여하며, 그리고 포만감을 높여 과식을 방지하므로 체중관리나 다이어트 하는 분들에게 좋습니다.

 

---

 

 

 

 

6.뇌 건강

 

 

두뇌 건강에 좋은 성분들 4가지를 확인해보겠습니다.

1) 비타민 E: 신경 세포를 보호하며, 두뇌 기능 저하를 예방하는데 도움을 준다 하는데요.

알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환에 위험을 낮추는 효과도 보고되었다고 합니다.

2) 마그네슘: 두뇌 활동과 신경 전달 물질에 기능을 지원하며, 스트레스 수준을 조절 하는데 관여하고, 만약 마그네슘이 부족한 상황이 생기게 되면에는 불안하거나 우울증, 집중력 저하 등이 발생할수가 있습니다.

3) 리보플라빈(비타민 B2): 몸속에에 아미노산과 지방산 대사에 도움이 되는데 이는, 뇌세포 활성화와 신경 조직 강화 시킵니다.

---

이렇게 아몬드 영양성분 효능 관련하여 알수 있었는데요.

 

오늘 부터 티스토리 시작을 처음하는데 잘부탁드립니다.